1. Find et A4 papir, farveblyanter eller andet du har. Tegn et menneske på papiret, det er dig med fin rund mave så der er plads til at skrive i den
2. Find en situation som du som barn har oplevet sammen med din mor eller far som du synes var rigtig tåbelig. Måske følte du dig overset, krænket ydmyget, ikke lyttet til…
3. Find på baggrund af den situation nogle stikord om din mor og om din far. Hvordan var de? (de gode egenskaber vender vi tilbage til) Her er lidt eksempler på negative egenskaber: strid, kold, stresset, omklamrende, overbeskyttende, uberegnelig, magtsyg, fraværende, aggressiv, eftergivende..mm. Skriv mors egenskaber på den ene side og fars på den anden. Havde du ikke mor eller far, så skriv de omsorgspersoner der var tættest på dig.
5. Overvej om du havde en bestemt rolle i familien. En slags “opgave i familien” som den glade, den der skulle være mors veninde, fars seje dreng, eller andet. Du kan også tilføje udtryk som dine forældre har brugt: “du er præcis som din onkel”, “du tror nok du er noget”, “det er din skyld”, “Far er træt”.
6. over barnets hoved notere du deres forbindelse, eks. “de kunne ikke tale sammen”
7. Mærk efter. Hvad fik alt det ovenstående dig til at føle? eks. Jeg er uønsket – jeg er ansvarlig for dit humør – jeg kan ikke noget – jeg skal være sød – jeg må ikke græde – jeg skal klare alt – verden er farlig
8. Skriv trossætningerne ind i maven på dig.
Måske opdagede du, at nogle af de overbevisninger der spænder ben for dig, og som rammer dig, er stemninger og sansninger fra da du var yngre. Disse overbevisninger kan du ændre på, når du opdager dem, og se at de tilhører en del af dig der ikke blev set eller hørt. Det er ikke for sent at tage sig af sit eget indre barn. Du kan lære at blive ven med dit indre skyggebarn og hjælpe det, så det ikke tager styringen mere når det er voksenbeslutninger der er på dagsorden.